En préparation · Bientôt en test en Suisse
Tractions, pompes, course, mobilité : tu choisis comment créer ton plan, ton IA l’écrit (ChatGPT ou une autre ; sa version gratuite peut suffire), Pullpace le contrôle selon des règles fixes, le place dans ton calendrier et te guide pendant chaque séance, minuteur compris.
Pullpace est un outil d’entraînement, pas un dispositif médical. Il ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
Lundi
Ensuite : mercredi, Fractionné (41 min).
Repos
1:14
Descends le plus lentement possible jusqu’aux bras tendus.
Dans les trois cas, c’est ton IA qui écrit le plan, et Pullpace qui le contrôle.
Tu réponds à quelques questions : ton objectif, ton niveau, tes jours et ton temps, ton matériel, les mouvements que tu veux éviter. Tu choisis la durée du plan, de 7 jours à 16 semaines selon ton niveau.
Tu as un plan en tête : celui de ton club, d’un livre, d’un coach, ou le tien. Décris-le, Pullpace prépare la demande qui le fait mettre en forme par ton IA. Ton IA remplace un exercice que Pullpace ne connaît pas par le plus proche de sa bibliothèque, et l’app te montre les remplacements qu’elle indique.
Pas le plan d’un professionnel de santé : Pullpace ne fait pas de rééducation.
Pas encore d’objectif précis ? Quelques questions sur tes envies, même vagues, et ton IA te propose un objectif, dans un cadre fixé par l’app. S’il ne te plaît pas, tu en demandes un autre.
Créer, importer ou te laisser inspirer. Avant de créer un plan, tu réponds à un court questionnaire de sécurité.
Pullpace écrit la demande. Tu la lis, tu la copies et tu la colles dans ChatGPT, Claude, Gemini ou Le Chat. Tu peux discuter avec ton IA avant qu’elle réponde.
Ton IA écrit le plan, en phases ou jour par jour. Pullpace contrôle chaque exercice, chaque séance et chaque journée. En cas d’erreur, l’app écrit le message de correction : tu n’as qu’à le recoller.
Pullpace place les séances dans ton calendrier, deux par jour au plus, et allège chaque quatrième semaine. Pendant la séance, il compte les séries, chronomètre les repos et te prévient par un son ou une vibration.
Chaque séance a un niveau : repos, calme, modéré ou dur. Une jauge et un mot l’indiquent, pas seulement une couleur. Les jours sans séance, l’app te propose des étirements doux, facultatifs.
Phase 1 · semaines 1 à 4
Exemple : les 4 premières semaines d’un plan de 8 semaines.
Les IA écrivent de bons plans, mais elles se trompent parfois. Pullpace contrôle chaque plan selon des règles fixes, que l’IA ne peut pas contourner : mouvements à éviter, durée des séances et des journées, intensité, repos, progression et volume de course. Un plan qui ne les respecte pas est refusé.
Ton IA choisit dans une liste filtrée selon ton matériel, ton niveau et les mouvements que tu veux éviter. Un exercice hors de la liste est refusé.
Pullpace estime la durée de chaque séance, progression comprise. Au-delà de 15 % de plus que le temps que tu as prévu, le plan est refusé ; un petit dépassement est signalé. Une journée à deux séances a aussi son plafond.
Au plus deux jours avec une séance dure sur 7 jours, jamais deux jours de suite, et jamais deux séances dures le même jour.
Une journée de course reste à 10 % au plus au-dessus de ta plus longue journée de course des 4 semaines précédentes, avec une petite tolérance d’arrondi ; pendant les 4 premières semaines, ta sortie la plus longue du dernier mois compte aussi. Une journée de 12 min reste toujours permise. Si tu ne cours pas encore, ou très peu, des plafonds fixes par jour et sur 7 jours s’appliquent, puis montent de 10 % par semaine.
Séries, répétitions, durées, repos et allures restent dans des limites fixes. D’une phase à l’autre, le volume d’un exercice de renforcement augmente d’un tiers au plus.
Si la réponse ne passe pas, Pullpace explique pourquoi à ton IA, dans un message que tu recolles dans la même conversation.
Ces règles sont provisoires : aucun professionnel du sport ne les a encore relues. Le contrôle ne garantit pas qu’un plan te convient.
Pullpace compte tes séances faites, tes paliers et tes semaines complètes d’affilée. Si ton plan a un objectif, un test à la fin, et au début sauf pour la course, te montre le chemin parcouru.
Une séance manquée ? Le Musclosaure ne te fait pas la morale : il te montre la suivante.
Exemples d’affichage.
Ton IA fait le travail d’écriture, et sa version gratuite peut suffire : la première version de Pullpace a été essayée de bout en bout avec ChatGPT en version gratuite (octobre 2026). Les autres IA seront essayées avant le test.
Pas de compte, pas de serveur Pullpace. L’app n’envoie aucune de tes données d’entraînement : la demande pour ton IA ne part que si tu la colles toi-même, et tu peux la lire en entier avant.
De 7 jours à 16 semaines selon ton niveau, écrit en phases ou jour par jour pour 3 semaines au plus, avec une deuxième séance seulement les jours où tu l’as prévue. Callisthénie, renforcement, course et mobilité peuvent se mêler dans le même plan.
Pendant la séance, ton téléphone garde l’écran allumé et, à la fin de chaque minuteur, te prévient par un son ou une vibration. Aucun appareil à acheter ni à connecter.
Pullpace est en préparation. Laisse ton e-mail : on t’écrit à la sortie et, si tu le souhaites, avant, pour tester l’app ou en parler 20 à 45 minutes.
En attendant, écris-nous : on t’ajoute à la liste à la main.
Écrire à contact@pullpace.chLe formulaire est géré par Tally (Belgique). Pas de question sur ta santé. Le lien par lequel tu es arrivé est enregistré avec ton inscription. Détails dans la politique de confidentialité.
Pullpace sera un petit abonnement, à peu près le prix d’un café par mois, pour couvrir les coûts de développement. Le prix exact sera annoncé avant la sortie. Pendant le test, l’app est gratuite pour les testeurs. Pullpace n’a pas de frais d’IA à te faire payer : c’est ton IA qui écrit le plan.
Celle que tu utilises déjà : ChatGPT, Claude, Gemini, Le Chat ou une autre. La première version de Pullpace a été essayée de bout en bout avec ChatGPT en version gratuite (octobre 2026). Les autres IA seront essayées avant le test.
Pour que tes données d’entraînement restent chez toi, et que Pullpace n’ait pas de frais d’IA à te faire payer. Tu gardes ton IA, tes réglages et ta conversation : tu peux lui poser des questions sur ton plan quand tu veux.
L’app n’envoie aucune de tes données d’entraînement : tes réponses, ton plan et tes séances restent sur ton téléphone. Pour recevoir les correctifs, la version de test vérifie seulement s’il existe une mise à jour, avec des données techniques. Si tu le décides, tu peux nous envoyer un rapport technique, sans texte libre ni donnée de santé.
La demande pour ton IA contient ton âge, tes objectifs, ton niveau, tes disponibilités, ton matériel, ta course actuelle si tu cours et, si tu les indiques, les mouvements que tu veux éviter, la zone que tu veux renforcer et tes textes libres, ou, en mode Importer, la description de ton plan. L’app n’y met jamais ton nom. Elle ne quitte ton téléphone que si tu la colles toi-même. Tout est expliqué dans la politique de confidentialité.
Pour les adultes (18 ans et plus) en bonne santé. Pas en cas de blessure, de douleur ou de rééducation, ni pour suivre un plan donné par un professionnel de santé ; pendant une grossesse, seulement avec l’avis d’un professionnel. Tu t’entraînes sous ta propre responsabilité.
Non. Ni Pullpace ni son créateur ne sont des professionnels de santé. Ton plan est écrit par ton IA ; l’app le contrôle avec des règles fixes, mais ce n’est pas un avis médical. Les IA peuvent se tromper, y compris sur la santé : ne suis jamais un conseil qui te semble risqué. Si tu as un problème de santé, une blessure, une douleur, ou si tu es enceinte, demande l’avis d’un professionnel avant de commencer. Tu t’entraînes sous ta propre responsabilité : dans toute la mesure permise par la loi, Pullpace et son créateur déclinent toute responsabilité.
Arrête-toi. Pendant ou après une séance, tu peux toucher « J’ai mal » : la séance s’arrête et ton plan se met en pause. Pullpace n’adapte pas un plan à une douleur : demande l’avis d’un professionnel de santé. En cas d’urgence, appelle le 144.
Pullpace est développé par une seule personne, en Suisse. Ce n’est pas une société : c’est un projet personnel, en préparation. Pour écrire : contact@pullpace.ch.
Pullpace est en préparation, en français. Viendront d’abord un test avec un petit groupe, puis une bêta fermée, puis la sortie en Suisse sur iPhone et Android, quand les critères de la bêta seront atteints. Les inscrits à la liste d’attente seront prévenus en premier.